晨起床上运动十分钟的惊人效果

发布人：aihao 来源: 网络资源

当我们熟睡时，大脑皮层正处于一种休眠、抑制状态。如果人们早晨睡醒后，立即坐起或下床走动，很容易发生危险。国外有人把清晨6点到7点称为“魔鬼时间”，是因为人在这时侯心脏血管负担最大，经过一夜的休息代谢、排尿、体液浓缩，血液最粘稠，此时大脑和心脏耗氧最多，而这时又是最紧张的时候，起床、洗漱...交感神经很兴奋，血管收缩物质渐增，血管中阻力大，高血压、心脏病患者极易发生猝死事件。因此，有专家建议晨起在床上做一点保健运动，对于防止意外发生、治疗各种疾病以及健康长寿非常重要。

1.晨起苏醒一分钟 早晨醒来不要马上起来，要在床上先躺一分钟，可以眨眨眼睛，然后将眼睛紧闭几秒钟再睁开，这样反复数次，再转动一下眼球，先顺时针旋转，再逆时针旋转，这样交替数次，可以强化眼肌功能，增强视力，延缓眼衰，防治近视、老花眼及各种眼疾病。

2.手指梳头一分钟 先用右手五指由前额向后脑部梳理，再用左手五指梳理，或用双手十指由前向后梳理，这样反复数次。可以促进头部大脑皮层的血液循环，有利于发根营养吸收，使头发黑亮有光泽，并有生发、养发之功效，还可以预防脑血管疾病的发生。用手指按压头顶百会穴，还可防治脑萎缩、脑老化、头昏、脑麻痹等。

3.提耳鸣鼓一分钟 用右手经由头上拽提左耳，再用左手经由头上拽提右耳，这样反复多次，然后再用双手掌捂住双耳有节奏按压，用双手指敲打后枕骨，鸣天鼓（听到鼓一样的声音）反复多次，可清脑解压。另外，耳朵有布满与全身相通的穴位，这样做可使经络疏通，对耳鸣、目眩、健忘症等有防治之功效 。

4.叩齿舔舌一分钟 双唇紧闭，轻叩牙齿数次，再用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次，如果加力达到按摩程度，效果更佳，可固齿、健脑。通过刺激牙根、牙床来锻炼对应区大脑皮层的反映，从而延缓和减少老年痴呆症的发生，还可以预防各类口腔炎症，消除由口腔炎症引发重大疾病发生的隐患。

5.揉鼻摩鼻一分钟 可用手指（食指、中指）按住鼻头做轻柔动作数次，再揉鼻唇、鼻翼两侧及周围皮肤，有发热感即可。然后再用用拇指、食指夹住鼻根，用力由上而下按摩拉动几次。或者用拇指、食指伸入鼻腔前庭处，夹住鼻中膈软骨，轻轻地下拉几次。可加强鼻功能，缓解鼻塞流涕痛苦，预防鼻炎或感冒发生。

6.搓手摩脸一分钟 双手掌相对，反复用力按摩手心、手背和手指至发热，再做握拳后张开运动数次，可减轻手麻、手指关节疼痛,有利于防治老年人记忆力减退和脑血栓的发生。双手掌反复在面颊、额头、下颌脖颈按摩，可以改善面部微循环，防治老年斑，减少脸部和颈部的皱纹。按压印堂、太阳穴，可减缓衰老、清脑、减肥、预防感冒。

7.按摩肚脐一分钟 用手掌按住肚脐，做顺时针旋转按摩，再做逆时针旋转按摩，可使气血疏通，达到平衡阴阳、调理脏腑之目的，可防治腹痛、肠鸣、肠炎、泄泻不止、脱肛等症，还可使腹部赘肉减少，轻松达到减肥目的，增强人体免疫力。

8.收阴提肛一分钟 屏住小便，有意识地做收缩运动，可以增强阴茎或阴道周围肌肉的收缩力，如此反复，可改善阴茎疲软、阴道松弛症状。屏住大便，并做提肛运动，反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力和肛门弹性，改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。提肛是我国传统的保健方法，即可防治脱肛、痔疮等症，还可增强性功能。

9.伸屈四肢一分钟 晨起时由于血流量缓慢，血液留存四肢过多，通过四肢的伸屈运动，可使血液迅速回流，及时供给大脑和心脏足够的氧和血液，即可增强四肢大小关节的灵活性，又可防治急、慢性心脑血管疾病。

10.按摩脚心一分钟 搓脚心（涌泉穴）是我国最早的自我养生保健按摩疗法之一。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。” 涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面具有重要作用。涌泉穴指压法可治疗脑溢血后的恢复及白发症等，穴位按摩还可治疗膀胱炎。经常按摩脚心可防治：神经衰弱、失眠、高血压、晕眩、糖尿病、过敏性鼻炎、妇女病、更年期障碍、肾脏病等。特别是对老年人的哮喘、腰腿酸软、便秘等病症的治疗效果较明显。